2 w tygodniu

[...] ze sztangielką - 3x12 NDZ - To cały plan do tego odpowiednia dieta (wrzucę ją niedługo na forum do sprawdzenia). Zależy mi żeby trening opierał sie na cyklu 3 dni w tygodniu gdyż w poniedziałek mam zajęcia piłki nożnej na hali (1-2h). Natomiast w piątek zajęcia na basenie 1.5-2h). Do dyspozycji mam laweczkę sztange sztangielki drążek [...]

siemka prosze o pomoc w wybraniu gainera waze 64 kg 183 cm wzrostu i 17 lat chcial bym troche przypakowac i zrobic miesni ale nie mam z czego tych miesni zrobic prosze o pomoc chodze na basen raz w tygodniu i od dzis zaczynam cwiczyc na silowni 3-4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - adriann0 w dniu 2013-08-12 10:32:04

Witam, czy podczas redukcji moge wykorzystac stosowany wczesniej na mase trening (tzn 3dni w tygodniu) z tym ze odejmujac kilogramow i zwiekszajac ilosc powtorze przy serii? Przy tym 3dniowym treningu na silowni dolozylbym 2x badz 3x w tygodniu bieganie i oczywiscie dieta z nisko weglowodanowa. pozdrawiam i prosze o odpowiedz poniewaz jak dotad [...]

przygotowuje sie do cyklu rozpczynam w lutym i mam takie pytanko .Sustanon 250 1 ml 2x w tygodniu i do tego tesc.propionat 5% i 10% 2 x w tygodniu .Czy tak moze byc czy cos zmienic ? -= jestem tym co cieniem wzbudza strch =-

[...] roku na siłowni dotychczas stosowałem plany podane na tym forum ale ostatnio na siłowni kolega powiedział mi ze jest lepiej trenowac wszystkie partie miesni w jeden dzień po jednym cwiczeniu a nie kazda partie mieśni jedne raz w tygodniu (trenuje trzy razy w tygodniu) co o tym sądzicie?? Zmieniony przez - Marcino1994 w dniu 2012-04-28 23:37:10

[...] plecy (w domu) jeśli chciałbym się zacząć podciągać na drążku co jest lepsze --> podskakiwanie na drążku i baardzo powolne opuszczanie czy trzymanie nóg na krześle i normalne podciąganie sie? dodam ze te cwiczenie robiłbym tylko raz w tygodniu ( bo tylko raz w tygodniu cwicze plecy-od poniedziałku bede robił Domowy trening korygujący Mawashiego)

[...] 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3-4 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlety z owocami Co lubisz jeść na obiad : kasza, ryż, ziemniaki, mięso, orzechy Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : nie jadam [...]

[...] (utrzymauje sie ono takze dosyc dlugo po zakonczeniu cwiczen) Po 4 tygodniach juz mniej sikam (na poczatku to co troche w kibelku bylem) No i moze cos siesznego ale po 1 tygodniu JW i BAM zmienil sie zapach moczu (brak zmian w diecie) PROSZE O WYPOWIEDZI TYLKO NA TEMAT! c.d.n. to be continued Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2007-07-11 [...]

WITAM, trenuje na siłowni od dwunastu miesięcy i mam wrażenie, że mimo krótkiego stażu posiadam już całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety.Jestem mężczyzną mam 19 lat 187 cm i 100 kg. Chciałbym zrzucić tak do około 90-85. 3x w tygodniu chodzę na siłownię i 3x w tygodniu bieganie (Niedzielę mam wolną), dodatkowo robię codziennie brzuszki (miesniebrzucha.pl). Proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6739e04412a24828a1d0a0ac2d0fdb34.png

[...] gdyż chcę wrócić do gry w piłkę nożną ,wiadomo była żmudna rehabilitacja ,jest jeszcze słaba ruchomość w stawie skokowym reszta jest okej - kości zrośnięte,ortopeda dał zielone światło.Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy całe ciało i raz nogi w tygodniu na siłowni ,do tego bieganie na świeżym powietrzu 2x w tygodniu.Pomoże ktoś to sensownie ułożyć ??

[...] Chciałbym budować nie typową masę ale bardziej taka sucha mało tłuszczu co do produktów to nie ma problemu.Co do supli to biorę tylko bcaa i pije białko może coś jeszcze polecacie? Staż:ponad rok z przerwami,raz na dwa tygodnie basen trzy raz w tygodniu siłownia a raz w tygodniu trening aerobowy Waga:77 Wzrost:184cm Wiek:17 Z góry dziękuję

Czas na rewanże! W zeszłym tygodniu Legia wywiozła cenny remis z Rumunii, ciekawe jak będzie tym razem? Dzisiaj pogoda zupełnie inna niż w Bukareszcie, nie będzie upału, aura idealna, można pobiegać i pograć w piłkę! Kto po 90 minutach będzie świętować awans do Ligi Mistrzów? [...]

odnośnie tego treningu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html co znaczy "Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień"? czy chodzi o to, że mam ćwiczyć: 1). np. poniedzialek, środa, piątek itd. czy tak: 2). pon, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, pon, środa..... itd ?? w końcu [...]

[...] okolicach brzucha.. Aktywność w ciągu dnia: Głównie szkoła do godziny 15, codziennie poza weekendami Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing, 3 treningi w tygodniu: Poniedziałek, Czwartek, Piątek Ponad to we Wtorki, Piątki i czasami w Soboty biegi długie, po 30-40 min a w sobotę kąpiel w jeziorku (mors). Odżywianie: Jadłem [...]

[...] ale pod innym kątem. Problem mam jedynie z kapturami nie wiem gdzie je umieścić. Aha treningi piłkarskie wt-śr-pt+ sobota lekkie bieganie Trening oparty jest na split 2x w tygodniu każda parta by Adzik123 System treningu: A1, B2 - ciężko A2,B1 - lekko Jeżeli są błędy to proszę o korekcję. Pozdrawiam Drygi16 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

[...] jakieś warzywa i normalne obiaty czyli np. zupa pomidorowa , zimiaki kotlet . I jeżeli dopdam do tego to że bd jadł dużo ryżu ,twarogu i pił mleko > To czy to mi cos da ? Ponieważ zaczołem ćwiczyć na mase a nie mam takiej możliwosci aby ułożyć sb diete z powodu pracy. Cwicze 3 rzy w tygodniu ,każdą partje robię raz w tygodniu ,. Z góry dzięki .

[...] 3-4 godzin tygodniowo. Waga stoi w miejscu, a ja chciałabym żeby spadła o te kilka kg, a fałdy tłuszczyku na brzuchu zamieniły się w coś przypominającego mięśnie... W tym tygodniu idę pierwszy raz na siłownię. Proszę o pomoc. Podobno dieta lowcarb jest tym, czego mi potrzeba. Czytałam różne posty na ten temat, ale nadmiar informacji [...]

[...] wracam po antybiotykoterapii Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: pełna, wyposażona siłownia Dieta : Dwa miesiące ( ok 2200 kcal) Suple: Kreatyna, t-5 (3 x w tygodniu jako przedtreningówka), Beta-alanina, bcaa Ostatni cel : Masa plus split, bez cardio Poniedziałek: FBW z naciskiem na klatkę - Rozgrzewka na drążku : 8x [...]

[...] jakies 2 posilki ale jest to głównie chleb z czymś tam ;)od n iedawana stosuje taki trening i pytanie do niego czy moge nogi połaczyc z plecami i wykonywac go 2 razy w tygodniu?? moim celem głupio to zabrzmi ale jest lekka masa i lekka rzezba Mój plan: 1dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]